Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы

Таблица №2

Высота доставания рукою стоя на цыпочках Удаление мяча от сетки Высота центра мяча над полом, в точке удара (точки А1, А2, А3) 20 см на обработку мяча рукою Высота доставания рукою для выполнения удара в точке D Высота отрыва от пола D – H Припас над верхним краем сетки D Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы – B
B = 243 Для меня Н = 243 для других игроков это будет другая цифра Точка 1 0,5 м А1 = 290 см 20 см Точка 1 D1 = 310 310 – 243 = 67 см 310–243=67 см
Точка 2 1,0 м А2 = 308 см 20 см Точка 2 D1 = 328 328 – 243 = 85 см 328–243=85 см
Точка 3 1,5 м А3 = 328 см 20 см Точка 3 D1 = 348 348 – 243 = 105 см 348–243=105 см


Зная начальную высоту прыжка, для меня 40 см, в 9-ом классе и Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы высоту отрыва от пола в таблице №2, для того чтоб достигнуть уровня нападающего среднего класса для меня – 85 см можно вычислить примерный срок работы над прыжком, если добавлять по 10 см в год.
1. 85 см – 40 см = 45 см;
2. 45 см : 10 см ≈ 4 года.
Что и вышло на практике 3 года + 1 год в институте. Первую игру в Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы стиле нападающего среднего класса я провел после 1-го курса института, сначала 2-го.
Более способные, прыгучие и высочайшие ребята могут пройти этот путь резвее, но здесь есть два ограничивающих фактора:
• высококачественная рука, чтоб поставить руку требуется 2 – 3 года;
• непростая техника, чтоб поставить технику также требуется 2 – 3 года.
Потому я и говорю, чтоб перейти с исходного Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы уровня на средний нужно 3 года резвее может не получиться.
Если разглядеть набросок 6, где начальные характеристики ужесточены, взят припас при прохождении мяча над тросом 5 см, что для нападающих с неплохим чувством верхнего края сетки полностью реально, и взята зона поражения – 9-ый метр площадки, куда попасть труднее, чем в 7-ой Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы метр, но при наработке удара полностью достижимо. Так как я начинал с низкого прыжка и ударов в заднюю линию, то удар в 9-тый метр вышел у меня сам собой. Этот удар существенно усложняет жизнь заступникам, в особенности если нападающий высоко ловит мяч над сетью, потому что кажется что мяч Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы идет в аут; и после пары пропущенных мячей, заступник уже начинает кидаться на все мячи. Не считая того, ему приходится отступать в глубину поля, оголяя место над сетью и посреди поля.
Приобретенные результаты сведем в таблицу №3, то приобретенная величина D6 – малая высота доставания нападающего, для техничных игроков попадающих в 9-тый Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы метр равна 326 см. Но чтоб играть с таким наименьшим припасом над сетью требуется очень неплохой пасующий, выполняющий передачи таким макаром, что мяч повсевременно летит по одной и той же линии движения. Припас прыжка в 20 см очень упрощает жизнь нападающему, потому предпочтительней чтоб высота доставания нападающим составляла 345 – 350 см. Этот припас Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы высоты позволяет более уверенно играть нападающим. Так как безупречная техника и безупречный пас цели не всегда достижимые в реальной игровой практике, то потому улучшение прыжковой подготовки является главный при работе с нападающими. Нереально делать отличные удары не имея достаточного припаса над сетью. Для нападающих среднего класса Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы это 80 см, для нападающих высочайшего класса – 1,0 м и выше.

6. РАБОТА НАД ТЕХНИКОЙ НАПАДЕНИЯ Техно ПОДГОТОВКА НАПАДАЮЩИХ
Основная неувязка в технической подготовке - освоение сложных ударов, нужно сосредоточить усилия на ударах в линию и ударах с 4-го по 4-му и со 2-го по 2-му. Удары в линию владеют большой разрушительной силой Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы, так как мяч нередко отскакивает от блока в аут, и для того чтоб закрыть таковой удар последнему блокирующему приходится ставить блок по полосы и еще закрывать линию, чтоб мяч после удара не отпрыгнул в аут и возвратился на поле конкурента, тем ему приходится открывать 6-ой номер, чтоб закрыть который центральному Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы блокирующему прходится делать излишний шаг и сдвигаться поближе к последнему блокирующему, тем открывая 4-ый номер. Потому в принципе освоив разработку линий и смещение последнего блокирующего к антенне можно повредить двойной блок, при неплохой поддержке 3-го номера, который может притормозить центрального блокирующего. Если поддержки 3-го номера нет и центральный Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы блокирующий успевает пристроиться к последнему блокирующему, то тут нужно включать удары с 4-го по 4-му и со 2-го по 2-му, но эти удары требуют большей высоты прыжка и поболее высочайшей ловли мяча над сетью, так как центральные блокирующие, обычно, высочайшие прыгучие ребята, которые способны наглухо закрыть косой удар в поле Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы, потому это уже последующая ступень в подготовке нападающего. Не считая того, нападающий должен научиться делать сложные удары свободно, массивно и расслабленно, только так можно достигнуть стабильности. Зажатость, скованность, закрепощенность при выполнении сложных ударов делает неосуществимым размеренное выполнение этих ударов. Главный тормоз при освоении этих ударов – маленький прыжок, также низкая координация, низкое Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы качество руки и тела.
До волейбола я играл в настольный теннис и баскетбол, потому руки у меня были уж не такими корявыми, но чтоб по-настоящему освоить игру по линиям, сложные косые удары с 4-го по 4-му и со 2-го по 2-му, мне пришлось решать делему рук и Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы свойства тела, без этого освоить сложные удары большая неувязка.
Базисным упражнением для нападающего является работа на «стенке», в особенности если он занимается физической подготовкой. Сделать высококачественной руку и научиться ей управлять, поддерживать в рабочем состоянии можно только при помощи «стенки», потому работа на «стенке» должна осуществляться на продолжении всего Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы периода тренировки.
Нужно научиться
А) работать расслабленной рукою, и вообщем расслабленно, удар расслабленной рукою и кистью носит более гулкий звук, чем напряженной либо полунапряженной;
Б) имитировать удары с неверными движениями – показал одно сделал другое, с конфигурацией положения тела и конфигурацией направления движения руки;
В) освоить технику ударов в Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы пол мяча, удары получаются более косыми, направление удара изменяется кардинально;
Г) поставить технику удара в заднюю линию, что нужно при удалении передачи от сетки;
Д) нужно научиться работать в узеньком коридоре шириной 1м на различных расстояниях от стены:

Е) нужно научиться работать левой рукою. Работа над левой рукою улучшает координацию Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы правой руки
Ж) по мере набора физической формы для роста силы удара поменять мяч с волейбольного на футбольный и временами поменять мяч с футбольного на волейбольный и напротив. Я работал и баскетбольным мячом.
Неизменная работа на стене позволит избежать травм плеча и локтя, повсевременно держать под контролем состояние руки Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы и плеча, степень закачки и степень расслабления. Так как я играл в волейбол после штанги, то у меня уходило минут 10 – 15 работы на стене, чтоб привести руку в рабочее состояние.
При игре в защите нападающий игрок все удары должен делать с конфигурацией положения корпуса и имитацией ударов в линию и косых Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы, стараясь делать удары расслабленно и точно, т.е. все удары должны производиться с определенной целью и спецефическим образом для отработки отдельных частей, количество обычных ударов должно быть сведено к минимуму.
При работе на сетке в исходном периоде включить отработку нападающих ударов с собственного набрасывания, делать все сложные Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы удары и со всех номеров набрасывая мяч на различные расстояния от сетки, начиная с троса и до 3-х метровой полосы.
При отработке ударов на сетке основное внимание уделить выполнению сложных ударов в линию с 4-го по 4-му и со 2-го по 2-му, все удары должны производиться с неверными Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы движениями, проявили «ход» - стукнули в линию, проявили линию – стукнули «ход». Передачу на выполнение ударов разнообразить по расстоянию от сетки от близкого расстояния до трехметровой полосы. Нужно освоить все номера – у нападающего не должно быть слабеньких мест. Передачи должны быть различными – прострел, полупрострел, высочайшая взвешенная передача. Нападающий должен уметь забивать с хоть Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы какой передачи.
Освоение техникой нападения можно разбить на четыре шага.
1-ый шаг - освоение борьбы с зонным блоком при помощи неверных движений. Нападающий разбегом и поворотом корпуса указывает что будет штурмовать одну зону и после того, как блокирующие эту зону закрывают, наносит удар в другую.
2-ой шаг – освоение борьбы с Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы ловящим блоком, когда блокирующие усвоют, что обычным зонным блоком они не могут закрыть нападающего, то они перейдут на ловящий блок, и тут нападающему нужно глядеть за переносом рук после неверного движения и суметь возвратиться к настоящему движению после переноса рук, для этого нужен припас высоты и полетного времени. 2-ой Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы метод борьбы с ловящим блоком – игра на опережение, т.е. успеть поразить зону, до того как блокирующие ее закроют. Когда я набрал неплохой прыжок, то играя против не очень больших блокирующих, я просто смотрел, где прыгнули блокирующие и лупил в зону, до которой они не могли достать.
3-ий Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы шаг – освоение ударов с конфигурацией направления движения руки и освоение расстановки блокирующих. Этот шаг самый непростой просит сочетания всех частей высочайшего прыжка, размеренной сложной техники. Нападающий овладевший этими 3-мя шагами способен играть против хоть какого блока, кто бы его не ставил. Но 3-ий шаг упирается в стену, которая состоит из последующих Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы кирпичей – прыжок, координация, качество руки и качество тела. Ребята, с которыми я играл, считали, что я много забиваю из-за того, что у меня отлично поставлен удар, так как я не отхожу от стены, а вся остальная работа, как говорится, остается за кадром. Потому изучая технику нападения наисильнейших Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы нападающих, можно многому научиться, но как они достигнули таковой техники – этого на кинограмме не узреешь. Работу над техникой нужно вести наряду с работой над улучшением координации, прыжка, свойства руки, свойства тела, психической подготовкой.
4-ый шаг – это когда нападающий все, чему он научился за 1-ый, 2-ой, 3-ий этапы, сумеет делать Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы расслабленно, массивно, раскованно, научится раскладывать свои движения по полочкам, анализируя работу каждой части тела, нужно научиться концентрироваться на собственном теле и на выполнении технических приемов, вроде бы рассматривая своё тело со стороны и управляя частями собственного тела, как частями механизма. Нужно научиться держать под контролем каждое движение, при этом в Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы автоматическом режиме – как сработали ноги и спина, и руки в момент прыжка, как развернулось тело при неверном движении, как пошла рука, как сработали кисть и плечо в момент удара, на какой высоте и в каком месте мяч пересек трос – анализироваться должно всё. Нападающий должен верно определять Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы, где он сыграл отлично и где ошиблись блокирующие, какие у него есть резервы в игре против данных блокирующих и на чем ему нужно строить игру, есть ли необходимость врубаться в полную силу сходу либо стоит придержать резервы до решающего момента. В нашей команде игрались два пасующих – один «очень хороший», его нередко Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы приглашали в высшую лигу и 2-ой – «просто хороший», прошедший школу первой лиги, потому заморочек с передачей не было. Так как передача была неплохой, то числилось, что с неплохой передачи и «слон хоботом забьёт», потому игра нападающих отступала на задний план, основная неувязка была довести мяч до разводящих, а Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы там уже они вложат мяч в руку и выведут на один блок либо без блока. Но эта теория хороша до определенного предела, когда сталкиваешься с командой, которая состоит из ребят под два метра, шустрых и прыгучих, с метровыми ручками, а прием не клеится, то она разваливается и одиночный блок Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы становится как стенка, про двойной я уже не говорю – игра команды разваливается.
На высочайшем уровне решающее звено – персональная подготовка нападающего и его способности в борьбе с двойным блоком, командная игра отходит на 2-ой план. Но так как подготовка нападающего – непростой и долгий процесс, требующий не 1-го года тренировки Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы, то, естественно, кажется, что стоит сделать командную игру, создать тактические схемы, что по времени не соизмеримо с подготовкой нападающего – и дело в шапке! Один футбольный тренер произнес, что тренер велик так, как значительны его игроки, потому вправду стремительных и приметных фурроров можно достигнуть за счет организации игры, но без Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы персонально сильных игроков расчитывать на высочайшие результаты нереально.
При работе над техникой приоритетным должно стать набор трудности и свойства выполнения ударов – корявые, обыкновенные, массивные удары в 6-ой номер, игра на тросу с ударами пол – потолок – пустая растрата времени, основная неувязка набрать технику, а сила придет – это намного проще. На исходном шаге можно Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы временами работать на пониженной сетке, для освоения сложных ударов, для выработки правильных стереотипов. В предстоящем можно работать временами на завышенной сетке, для роста высоты ловли мяча и точности попадания в поле, так как зоны поражения сужаются.
7. Увеличение Высококачественных Характеристик
В большенном спорте качество тела, психики имеет решающее значение. Бубка Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы прыгал за 6 метров, на мой взор, так как он повсевременно занимался улучшением свойства тела. После Афинской олимпиады проявили его тренировку – это пример того,как следует увеличивать качество тела, хотя они проявили не все. Проявили как он делает рывок в усеченном виде, только тот, кто им занимался Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы, может осознать какое упражнение делает Бубка, и совершенно не проявили толчок, хотя он им занимался серьёзно. Исимбаева пришла в шест из гимнастики, гимнастика даёт высочайшее качество тела, я думаю,что это связано с фактором ужаса, который повсевременно находится в гимнастике, так же как и в штанге, и это разъясняет почему Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы она время от времени крутит сальто в секторе после успешной пробы, но не считая того она повсевременно занимается аутотреннингом, что видно из её поведения меж попытками и при настрое на попытку. Феофанова на физическом уровне подготовлена не ужаснее, а может и лучше, но в высококачественных показателях она скорей всего проигрывает, хотя Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы сидя на стуле и смотря телек, судить об этом можно очень приближенно, приблизительно также как о полете на Марс, так как есть ещё масса причин, влияющих на спортивный итог. На мой взор, волейбол посложнее в технике, чем прыжки с шестом либо в высоту, так как игроку нужно Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы не только лишь высоко прыгнуть, но ещё обойти блок и попасть в поле, при этом сделать это в считанные мгновения, которые он находится в высшей точке. Потому улучшение высококачественных черт – важный фактор в повышении спортивного мастерства.
7.1. Увеличение свойства рук
Техника нападения волейбола довольно непростая, выполнение сложных ударов просит высочайшей точности Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы попадания по мячу, по другому велика возможность удара в аут. Удачная игра в нападении просит высочайшей координации в руках, не считая того, руки должны быть расслаблены. Сложные удары с конфигурацией направления движения руки выполнить напряженной рукою трудно, но в то же время руки должны быть довольно сильными, так как Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы сила удара тоже принципиальный фактор, не считая того они должны быть резвыми, ловкими. У Гамовой есть всё – рост, прыжок, хорошая техника, но качество рук, наверное, не очень высочайшее, во время полуфинального матча Россия-Бразилия она сделала всего один удар в линию со 2-го по 5-ому и попала в Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы аут, потому ей приходится воспользоваться косыми ударами, чем она намного снижеет собственный атакующий потенциал. Игра по линиям просит высочайшего свойства рук. В командах НБА есть особый тренер по рукам, какие упражнения они там делают – не знаю, просто когда я начал заниматься в «Спортивных играх» нередко печаталась информация из НБА Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы. Потому я сам подобрал упражнения, которые посодействовали мне сделать хорошие руки, и удары по линиям стали моими возлюбленными, а удары в аут ушли в прошедшее.
1.Жонглирование шариками улучшает координацию в руках. Я жонглировал 2-мя шариками одной рукой- левой и правой, также 3-мя шариками, 2-мя руками с переходом на 2 шарика и назад Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы. Положительный результат – взять 3 и яблока и жонглируя ими 2-мя руками съесть одно яблоко в процессе жонглирования, попеременно переходя с жонглирования 3-мя яблоками на два яблока и напротив – яблоко есть правой и левой рукою. Этот трюк делал Олег Попов, когда я увидел его по телеку в первый раз Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы, я без усилий его повторил, к этому моменту я уже жонглировал года два либо три.
2. Повесить в комнате боксёрскую грушу и потихоньку её долбить, равномерно увеличивая силу удара. Очень высококачественное упражнение. Увеличивает скорость и точность движения руки, крепит связки кистей, локтей и плеч – слабенькие травмоопасные места волейболистов, в особенности локтевые Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы связки при игре расслабленной рукою. Наращивает силу удара и в то же время расслабляет руки и плечевой пояс. В купе с аутогенной тренировкой на расслабление улучшает подвижность плечевого пояса.
3. Самое высококачественное упражнение, фактически ключевое для расслабления рук, позволяющее стопроцентно расслабить руку от кисти до плеча включительно, довести до состояния Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы тряпки. Я не знаю, как оно именуется – про себя я именовал его «хлыст». У нас была школа Олимпийского резерва по боксу, и боксёры повсевременно его делали. Расслабленную руку поднять ввысь, дополнительно в верхнем положении расслабить кисть, поболтать её мало и расслабленно резко кинуть руку вниз, ударяя бицепсами о бок Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы грудной клеточки и опуская плечо, при движении руки вниз должен быть слышен звук рассекаемого воздуха, при ударе бицепса о грудную клеточку должен раздаться звучный щелчок и при движении плеча хлопок под мышкой. Положительный результат – звучный щелчок и хлопок при выполнении 2-мя руками сразу. При выполнении 2-мя руками, движение Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы похоже на движение лыжника, при одновременном отталкивании палками обеими руками. В купе с аутогенной тренировкой на расслабление, это упражнение позволяет стопроцентно расслабить руки от кистей до плеч и контролировать степень их расслабления и закачки, что очень принципиально пои неизменных упражнениях физической подготовкой. Игроку, освоившему «хлыст» закачка рук не угрожает Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы, так как он их на сто процентов контролирует. Я нажимал лежа 130 кг фактически вполне расслабленными руками. Сначала освоения этого упражнения его нужно делать без майки, с оголенным торсом и руками, чтоб майка не препятствовала и не глушила издаваемый звук. После освоения его можно делать и в майке. Но для контроля Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы громкости хлопка, чем и определяется качество выполнения упражнения, лучше его делать без майки. Чем громче хлопок – тем паче расслабленны и сильными становятся руки.
4. Вождение баскетбольного мяча и игра в баскетбол сходу дает представление игроку, в каком состоянии находятся его руки – расслаблены либо закачаны и как координированы, полезно для Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы развития ловкости.
5. Отлично ввести «нунчаки». Их можно не крутить как Брюс Ли, довольно освоить несколько восьмерок и переходов левой и правой рукою. Отлично крепят руки и развивают координацию, в особенности при работе с закрытыми очами, очень полезно для защитников. После работы с нунчаками нужно поделать «хлыст» на расслабление руки Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы.
На базе выше произнесенного, можно строить утреннюю тренировку, которую можно без помощи других проводить дома.
1. Размять колени при помощи глубочайших приседаний, постоять, прогуляться на коленях 5-10 минут, при ходьбе на коленях можно делать «хлыст».
2. Пожонглировать шариками 5-10 минут.
3. Побить грушу 5-10 минут.
4. Покрутить «нунчаки» 5-10 минут.
5. В заключении поделать «хлыст».
Над руками нужно работатьпостоянно в Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы продолжении всего времени тренировочного процесса и выступления в соревнованиях. По времени, для того, чтоб сделать более-менее координированные, расслабленные руки, мне потребовалось два года, чтоб размеренно делать сложные удары расслабленно и очень ещё 2-3 года. Таким макаром, создание обычных рук и освоение игры такими руками заняло приблизительно 5 лет, по Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы срокам на втором месте после прыжка.
7.2. Штанга традиционная
Внимание!
На данный момент в моде различные качковские системы.
Исходя из убеждений спорта они полностью никчемны. Так как развивают только одно качество – силу, и то статическую, дубовую силу не применимую для игроков, в особенности волейболистов. В то же время Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы когда традиционная штанга развивает все свойства нужные потрясающему спортсмену. Все мировые рекордсмены занимались традиционной штангой, а не качкой. После года – 2-ух занятий качкой на волейболе можно ставить крест. Каждый набранный килограмм не высококачественной массы понижает прыжок на 1 см.
Штанга – ключевое средство для перевода тела и психики в новое высококачественное состояние. Традиционные Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы упражнения: рывок в маленький сед и толчок - главные причины в разработке нового высококачественного тела и новейшей высококачественной психики. Штанга в виду собственной эффективности по развитию всех свойств, нужных спортсмену высочайшего класса идет как параллельный вид спорта в почти всех видах спорта - прыжки в высоту, прыжки с шестом, метание Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы молота и в других. Пока мы выигрывали штангу - мы были сильны в почти всех видах спорта. На данный момент китайцы стали выигрывать штангу, при этом в таком возрасте, в каком ранее только начинали серьезно заниматься. Потому я думаю, что в наиблежайшие годы нас ожидает эпоха китайского спорта, к счастью Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы волейбол- это такая игра, где еще есть другие причины – непростая техника нападения, стратегия, организация игры, возникновение супернападающих, которые дают возможность биться с командами-машинами. Чисто прыжковые упражнения – спрыгивания, напрыгивания, перепрыгивания, доставания, акробатика, прыжки с отягощением неплохи до определенного момента момента, до среднего уровня, далее вступают в силу ограничивающие причины – колени Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы, спина, уровень силового развития и главный фактор психический – умение сконцентрироваться и вложиться в одно движение очень сложное и четкое. Штанга позволяет закрыть все вопросы, связанные с психической и физической подготовкой. Когда я начал заниматься штангой, я взял за ориентиры в силовой подготовке результаты Брумеля. На данный момент можно взять другие Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы ориентиры. Хотя результаты Брумеля обеспечивают метровый отрыв, наверняка всем, даже не очень способным и высокоскоростным. На мой взор, исходя из собственного опыта, ключевое упражнение для волейболиста – традиционный рывок в маленький сед. Коэффициент связи рывка с прыжком 0,8, т.е. кто отлично рвет, тот отлично прыгает по-любому – качает он Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы прыжок либо не качает. У нас в секции были штангисты, которые прыгали выше чем многие волейболисты, хотя прыжком не занимались. В тренировку болгарских штангистов был введен прыжок в сочетании со спрыгиванием, с отягощением. Мировой рекорд в прыжках с места принадлежал в 70-е годы болгарскому штангисту – 396 см. наши штангисты прыгали тоже Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы очень благопристойно, Варданян с 2-ух ног перепрыгивал 215 см, Ригерт – 190см.
Николай Озолин в собственной книжке «Спортсменам о спортивной тренировке» писал, что приблизительно практически каждый спортсмен должен достигнуть того чтоб делать характеристики, приведенные в таблице:
Вес отягощения (в % к весу занимающегося) зависимо от вида упражнений и подготовленности тренирующегося

Группа тренирующихся Вес отягощения и дозировка упражнений для развития силы Упражнения
Толчок 2-мя Рывок 2-мя Жим 2-мя
Приготовленные спортсмены (мужчины) до 115 до 90 до 85
Начинающие спортсмены (мужчины) до 80 до 60 до 65

Вес отягощения и доза упражнений для развития силы


veselie-poteshki-folklornij-prazdnik-dlya-detej-mladshego-shkolnogo-vozrasta.html
veselij-kloun-revolyucii-mudrec-nacii-vudstoka.html
veselkova-n-stranica-3.html