вещей, которые нужно сделать перед тем, как бросить курить

1. Напишите, почему вы желаете кинуть курить.

2. Напишите, почему вам нравится курить.

3. Решите, чего вы желаете больше — кинуть либо продолжать курение.

4. Если вы не пересилили желание курить — далее сможете не читать, вернитесь к тексту, когда твердо решите, что пора кидать.

5. Продолжайте курить, пока не закончите заполнять этот опросник.

6. Напишите, где, когда вещей, которые нужно сделать перед тем, как бросить курить и с кем вы курите.

7. Напишите, какие чувства приводят вас к сигарете.

8. Представьте себя в тех же местах, в то же самое время, с теми же самыми людьми и эмоциями, но без сигареты.

9. Представили? Опишите, что вы там делаете, гласите, о чем думаете? Прокрутите эти сцены в голове. Представьте, что кто вещей, которые нужно сделать перед тем, как бросить курить-то предлагает вам закурить. Что вы чувствуете? Что гласите?

10. Постарайтесь воздерживаться от алкоголя, пока бросаете курить. Многие ворачиваются к сигарете, когда выпьют.

11. Сконцентрируйтесь на выгоде, которую вы извлечете из отказа от курения. Представьте эту выгоду заместо мимолетного наслаждения от сигареты.

12. Проконсультируйтесь у собственного доктора о никотинзамещающих средствах. Они вещей, которые нужно сделать перед тем, как бросить курить подходят далековато не многим, и доктор поможет вам разобраться в ситуации с учетом вашего анамнеза.

13. Обыщите собственный дом, машину и рабочее место, соберите всё, что связано с курением — пепельницы, зажигалки, сигареты — и уничтожьте это.

14. Повсевременно носите с собой бутылку воды, и временами отпивайте оттуда по глотку. Не следует вещей, которые нужно сделать перед тем, как бросить курить недооценивать значимость этого совета.

15. Заведите для себя копилку и откладывайте туда средства, которые вы издержали бы на сигареты. Считайте это заслугой за отказ от курения. Решите, на что вы потратите скопления. Кстати, сумму, которую вы уже издержали на сигареты, сможете выяснить с помощью нашего калькулятора.

16. Сходите к стоматологу-гигиенисту и проведите вещей, которые нужно сделать перед тем, как бросить курить функцию чистки зубов от налетов и наложений, скопившихся за время курения.

17. Почистите свою одежку в химчистке, чтоб избавиться от аромата табака и табачного дыма.

18. С той же целью проведите генеральную уборку дома и машины, хорошо проветрите их.

19. Ведите ежедневник (в т. ч. и онлайновый, к примеру, ЖЖ), делайте вещей, которые нужно сделать перед тем, как бросить курить записи не только лишь о сигаретах, да и обо всех идей, которые приходят вам в голову.

20. Выделите для себя 2 часа в неделю себе, возлюбленного. Никакой работы в это время. Просто отдохните и повеселитесь.

21. Как минимум 20 минут в денек отведите на физический труд либо физические упражнения.

22. Ешьте побольше овощей вещей, которые нужно сделать перед тем, как бросить курить и фруктов. Всегда носите с собой чего-нибудть из перечисленного, что можно погрызть (а такое желание будет временами появляться).

23. Не подменяйте одну вредную привычку другой — не налегайте на шоколад, пирожные и остальные высококалорийные продукты. Снова перечитайте пункт 22.

24. Поверьте в себя

25. Знайте, что бросив курить, вы можете достигнуть хоть какой вещей, которые нужно сделать перед тем, как бросить курить другой поставленной впереди себя цели, без ограничений.

Если вдруг очень захотелось покурить!

Для таких случаев есть 4 главных советы (СТОП)

С — Сдержаться — не торопитесь открыть пачку сигарет, острое желание обычно продолжается всего пару минут и проходит вне зависимости от того, закурил человек либо нет.

Т — Трижды медлительно вздохнуть и выдохнуть — позволяет вещей, которые нужно сделать перед тем, как бросить курить справиться со стрессом.

О — Отвлечься — заняться кое-чем другим. Разговор с кем-то вблизи также помогает.

П — Пить воду — сделать неспешный глоток, подержать во рту, чтоб ощутить вкус воды. Никотин растворяется в воде. Чем больше воды, тем быстрее он вымывается из организма.

Самое главное не позволить опять начаться спору вещей, которые нужно сделать перед тем, как бросить курить в Вашей голове о том, кидать курить либо нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее Я еще пробует одурачить Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только ужаснее. Если же обращать меньше внимания на такие провокации, они скоро стихнут сами собой.


Продукты питания против курения вещей, которые нужно сделать перед тем, как бросить курить!

1. Молоко
Многие курильщики молвят, что если перед тем как покурить, испить стакан молока, то это попортит «вкус» сигареты. Известен также метод, как при помощи молока вынудить кинуть курить. Необходимо омочить сигареты в молоке, высушить их, а потом подсунуть курильщику. Молвят, горечь во рту от «молочной» сигареты будет так нестерпимой, что вещей, которые нужно сделать перед тем, как бросить курить докурить ее будет просто нереально. Позже же, каждый раз, как рука потянется за «нормальной» сигаретой, в памяти выплывут конкретно эти безобразные воспоминания.

2. Апельсинный сок
В организме курильщика стремительно разрушается витамин С, а никотин начинает подменять его. Чтоб этого не происходило, принципиально насытить организм витамином С. Тогда он опять обретет свое место, а вещей, которые нужно сделать перед тем, как бросить курить потребность человека в никотине значительно снизится. Апельсин — один из самых богатых источников витамина С. Потому на сок этого «помаранчевого» фрукта, лимоновый сок, также черную смородину рекомендуют налегать курильщикам и людям, желающим кинуть курить.

3. Сельдерей
Если перед тем, как покурить, съесть салат из сельдерея, то вкус сигареты тоже можно попортить. Схожим свойством вещей, которые нужно сделать перед тем, как бросить курить владеют также огурец, кабачок, баклажан, фасоль, спаржа. По последней мере, так говорят сами курильщики. Не считая того, эти овощи, если исключить из рациона алкоголь, соленую и жареную еду, посодействуют уменьшить никотиновую зависимость. В то же время сладких овощей и фруктов следует избегать: они снимают голод, увеличивают настроение и вещей, которые нужно сделать перед тем, как бросить курить активизируют работу тех областей мозга, что отвечают за наслаждение, а поэтому человеческий организм начинает добиваться удовольствия, в случае курильщика — никотинового.

4. Капуста брокколи
Капуста брокколи защищает от приобретенных заболеваний легких, которыми часто мучаются курильщики. Хим вещество сульфорапин, которое она содержит, увеличивает активность 1-го из генов (NRF2), который, в свою очередь, защищает клеточки вещей, которые нужно сделать перед тем, как бросить курить легких от повреждений токсинами. Но это не означает, что нужно есть брокколи и вкупе с тем продолжать курить. Даже в огромных количествах капуста будет бессильна перед очередной атакой никотина.

5. Красноватое вино
Бокал красноватого сухого вина в денек понижает риск заболевания раком легких у курильщиков и у тех, кто бросил курить вещей, которые нужно сделать перед тем, как бросить курить, говорят исследователи из Южной Калифорнии. Возможность появления этого недуга у людей, которые курили, но при всем этом раз в день выпивали бокал красноватого вина, была на 60% меньше, ежели у курильщиков, которые не пили вина, увидели спецы. Красноватое вино содержит ресвератрол и флавоноиды — они и дают таковой положительный эффект вещей, которые нужно сделать перед тем, как бросить курить. Вот только не стоит красноватое вино пить бочками. По другому очень скоро придется лечиться не только лишь от никотиновой, да и от спиртной зависимости.


Продукты под запретом
Алкоголь

Понятно, что нередко человек свою первую сигарету выкуривает после потребления спиртного. Дело в том, что алкоголь расслабляет сознание, а поэтому одна либо несколько вещей, которые нужно сделать перед тем, как бросить курить выкуренных сигарет не кажутся кое-чем ужасным. Курильщики со стажем знают, что спиртное в купе с сигаретами доставляет особое удовольствие.

Кофе, чай, кока-кола

Сочетание кофе с сигаретой очень распространенное. Дело в том, что кофеиносодержащие напитки (кофе, чай, кола) делают лучше вкус дыма. По последней мере, так говорят вещей, которые нужно сделать перед тем, как бросить курить 45% курильщиков, опрошенных спецами Института Дьюка (DukeUniversityMedicalCenter), что в штате Северная Каролина. Не считая того, кофе с сигаретой — дань моде, вот поэтому многие курильщики и предпочитают услаждаться сигаретой под чашечку кофе.

Совет

1. Пейте много воды и соков. 2—3 литра воды в денек не допустят обезвоживания, вызываемого курением. Не считая того, многим курильщикам после выпитой воды вещей, которые нужно сделать перед тем, как бросить курить либо сока не нравится вкус никотина.

2. Чтоб кинуть курить, попытайтесь кратковременно сесть на молочную диету. Пейте каждый денек по 1 литру молока: 1 стакан каждые 2—3 часа.

3. Стимулом кинуть курить может стать чей-то авторитет. Если вы расскажете кому-то, чье мировоззрение вам весомо, о том, что бросаете курить, то вещей, которые нужно сделать перед тем, как бросить курить позже вам будет совестно этого не сделать.

4. Кинуть курить можно и на спор. Главное, чтоб «цена вопроса» была значимой: после того, как проиграете пари, вам может просто не хватать денег на сигареты.

5. Симптомы никотиновой «ломки» посодействуют облегчить особые пластыри и жевательная резинка. Но помните, что их применение может растянуться на вещей, которые нужно сделать перед тем, как бросить курить несколько месяцев, и они имеют побочные эффекты (тошнота, икота, боли в мышцах).


vesti-radio-rossii-05122008-1500-novosti-9.html
vesti-rossiya-01102011-2000-teleprogramma-vesti-rossiya-01102011-rossijskie-smi-o-mchs-monitoring-za-22-iyul-2013-g.html
vesti-rossiya-03102012-1100-teleprogramma-vesti-rossiya-03102012-rossijskie-smi-o-mchs-monitoring-za-04-oktyabrya-2012-g.html